ПИТАНИЕ
ГРЕЧКА С МЯСОМ ИЛИ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ В ГОРШОЧКЕ
НАСТОЯЩИЙ ОБЕД ШТАНГИСТА ))
Гречка с мясом или с куриными грудками – это «классическая еда» спортсменов силовых видов спорта.
Для приготовления блюда понадобятся глиняные горшочки в которых готовят еду в духовке.
Это чем-то напоминает старый способ приготовления, когда еду готовили в печи ))
Интересный факт – вкус еды меняется в зависимости от того, каким способом вы ее приготовите.
Блюда приготовленные в горшочках часто подают в разных ресторанах, но вы легко можете
готовить эту вкуснятину у себя дома в духовке. Рекомендую купить небольшие горшочки для духовки
объемом примерно на 600мл, в них можно готовить много вкусного, например различные каши и десерты.
Готовится все очень просто – положите продукты в горшочек и поставьте в духовку на определенное время.
Можно готовить сразу несколько порций и хранить в холодильнике, а по необходимости разогреть за 5 минут.
Продукты на одну порцию (один горшочек):
1. Куриная грудка или нежирная говядина 150гр
2. Гречка 100гр
3. Горошек консервированный – две столовых ложки
4. Морковка 30гр (примерно треть маленькой морковки)
Готовим:
1. Промыть гречку и засыпать в горшочек.
2. Нарезать мясо небольшими кусочками и положить поверх гречки.
3. Почистить и натереть морковку на крупной терке, положить поверх мяса.
4. Сверху насыпать 2 столовых ложки консервированного горошка.
5. Добавить щепотку соли и залить 100мл воды (воды столько же, сколько гречки)
6. Накрыть крышкой и поставить в разогретую духовку на 40 минут при температуре 200 градусов.
НАСТОЯЩИЙ ОБЕД ШТАНГИСТА ))
Гречка с мясом или с куриными грудками – это «классическая еда» спортсменов силовых видов спорта.
Для приготовления блюда понадобятся глиняные горшочки в которых готовят еду в духовке.
Это чем-то напоминает старый способ приготовления, когда еду готовили в печи ))
Интересный факт – вкус еды меняется в зависимости от того, каким способом вы ее приготовите.
Блюда приготовленные в горшочках часто подают в разных ресторанах, но вы легко можете
готовить эту вкуснятину у себя дома в духовке. Рекомендую купить небольшие горшочки для духовки
объемом примерно на 600мл, в них можно готовить много вкусного, например различные каши и десерты.
Готовится все очень просто – положите продукты в горшочек и поставьте в духовку на определенное время.
Можно готовить сразу несколько порций и хранить в холодильнике, а по необходимости разогреть за 5 минут.
Продукты на одну порцию (один горшочек):
1. Куриная грудка или нежирная говядина 150гр
2. Гречка 100гр
3. Горошек консервированный – две столовых ложки
4. Морковка 30гр (примерно треть маленькой морковки)
Готовим:
1. Промыть гречку и засыпать в горшочек.
2. Нарезать мясо небольшими кусочками и положить поверх гречки.
3. Почистить и натереть морковку на крупной терке, положить поверх мяса.
4. Сверху насыпать 2 столовых ложки консервированного горошка.
5. Добавить щепотку соли и залить 100мл воды (воды столько же, сколько гречки)
6. Накрыть крышкой и поставить в разогретую духовку на 40 минут при температуре 200 градусов.
КОТЛЕТЫ ИЗ РУБЛЕНОЙ КУРИНОЙ ГРУДКИ
ОТЛИЧНЫЕ КОТЛЕТКИ, КОТОРЫЕ ЛЕГКО ГОТОВИТЬ
Все готовится на разделочной доске и сковороде, мясорубка не нужна.
Общее время приготовления блюда примерно 25 минут.
К этим котлеткам можно добавить гарнир: рис/гречка/макароны.
Куриные котлеты можно брать с собой на работу или в дорогу в герметичном
пластиковом контейнере, туда же можно положить и гарнир.
Продукты для приготовления двух порций:
1. Куриная грудка – 400гр
2. Лук зеленый – 50гр (примерно 4-5 шт)
3. Яйцо – 1шт
4. Мука – 2 столовых ложки
5. Соль, перец по вкусу
Готовим:
1. Порезать куриную грудку мелкими кусочками по одному сантиметру
Добавить мелко порезанный зеленый лук, щепотку соли и поперчить по желанию.
2. Добавить яйцо и все хорошо перемешать.
3. Добавить две столовых ложки муки и снова хорошо перемешать.
4. Разогреть сковороду и смазать растительным маслом.
Берите фарш столовой ложкой и выкладывайте на разогретую сковороду котлеты среднего размера.
Обжаривайте котлетки 5 минут на сильном огне несколько раз переворачивая.
Затем еще 10 минут на слабом огне так же периодически переворачивая.
ОТЛИЧНЫЕ КОТЛЕТКИ, КОТОРЫЕ ЛЕГКО ГОТОВИТЬ
Все готовится на разделочной доске и сковороде, мясорубка не нужна.
Общее время приготовления блюда примерно 25 минут.
К этим котлеткам можно добавить гарнир: рис/гречка/макароны.
Куриные котлеты можно брать с собой на работу или в дорогу в герметичном
пластиковом контейнере, туда же можно положить и гарнир.
Продукты для приготовления двух порций:
1. Куриная грудка – 400гр
2. Лук зеленый – 50гр (примерно 4-5 шт)
3. Яйцо – 1шт
4. Мука – 2 столовых ложки
5. Соль, перец по вкусу
Готовим:
1. Порезать куриную грудку мелкими кусочками по одному сантиметру
Добавить мелко порезанный зеленый лук, щепотку соли и поперчить по желанию.
2. Добавить яйцо и все хорошо перемешать.
3. Добавить две столовых ложки муки и снова хорошо перемешать.
4. Разогреть сковороду и смазать растительным маслом.
Берите фарш столовой ложкой и выкладывайте на разогретую сковороду котлеты среднего размера.
Обжаривайте котлетки 5 минут на сильном огне несколько раз переворачивая.
Затем еще 10 минут на слабом огне так же периодически переворачивая.
ТЕПЛЫЙ САЛАТ ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ И ФАСОЛИ
АРОМАТНОЕ БЕЛКОВОЕ БЛЮДО
Теплый салат содержит курицу, фасоль, грибы и овощи.
Блюдо готовится очень просто, сначала нарезаете ингредиенты, а потом по очереди
обжариваете их на сковороде и выкладываете в миску для салата.
Шампиньоны дают хороший аромат и улучшают вкус салата, но если вы не можете купить
грибы, то допустимо готовить салат без них, просто пропустите этот пункт.
Этот салат отлично подходит на обед или на ужин, он сытный и ароматный.
Необходимые продукты на две большие порции:
1. Куриная грудка 200-250гр
2. Красная консервированная фасоль 1 банка
3. Шампиньоны 200-250гр (столько же, сколько курицы)
4. Средняя морковка 1 штука
5. Средняя луковица 1 штука
6. Половинка лимона
Готовим теплый салат:
1. Подготовьте все продукты:
Шампиньоны – помыть и нарезать вдоль тонкими пластинками.
Куриная грудка – нарезать маленькими кубиками по 1-2 сантиметра.
Морковку – почистить и порезать мелкой соломкой или натереть на крупной терке.
Луковицу – почистить и мелко порезать кубиками.
2. Разогрейте сковороду и немного смажьте растительным маслом.
Выложите нарезанные шампиньоны на разогретую сковороду и обжаривайте на сильном огне 3 минуты.
Затем перемешайте, накройте крышкой и обжаривайте на среднем огне еще 15 минут периодически помешивая.
Откройте крышку и обжарьте еще 2-3 минуты чтобы ушла лишняя вода.
Снимите грибы в миску для салата.
3. Еще раз немного смазываем сковороду маслом и включаем сильный огонь.
Выкладываем на сковороду морковь, сверху выжимаем 1-2 столовых ложки лимонного сока,
и обжариваем 2-3 минуты на сильном огне. Затем добавляем лук, обжариваем еще 2-3 минуты.
Затем все это перемешиваем и жарим на сильном огне еще 2-3 минуты
Снимаем обжаренные овощи в миску с грибами.
4. Снова немного смажьте сковороду маслом.
Положите на сковороду нарезанную куриную грудку и обжаривайте на сильном огне 2-3 минуты.
Затем перемешайте и обжаривайте еще 5 минут периодически помешивая.
Выложите куриную грудку в миску к овощам и грибам.
5. Слейте воду из фасоли и добавьте ее в салат.
Перемешайте все ингредиенты и салат готов.
В нем достаточно растительного масла, поэтому дополнительная заправка не требуется.
По желанию можно использовать обычную фасоль вместо консервированной.
Отварите 200 грамм фасоли и добавьте в салат.
Чтобы фасоль хорошо переваривалась и усваивалась ее нужно варить 2 часа на слабом огне.
Чтобы она стала еще мягче, нужно заранее залить фасоль теплой водой, накрыть крышкой
и оставить на ночь, затем слить эту воду, залить новую и отварить.
АРОМАТНОЕ БЕЛКОВОЕ БЛЮДО
Теплый салат содержит курицу, фасоль, грибы и овощи.
Блюдо готовится очень просто, сначала нарезаете ингредиенты, а потом по очереди
обжариваете их на сковороде и выкладываете в миску для салата.
Шампиньоны дают хороший аромат и улучшают вкус салата, но если вы не можете купить
грибы, то допустимо готовить салат без них, просто пропустите этот пункт.
Этот салат отлично подходит на обед или на ужин, он сытный и ароматный.
Необходимые продукты на две большие порции:
1. Куриная грудка 200-250гр
2. Красная консервированная фасоль 1 банка
3. Шампиньоны 200-250гр (столько же, сколько курицы)
4. Средняя морковка 1 штука
5. Средняя луковица 1 штука
6. Половинка лимона
Готовим теплый салат:
1. Подготовьте все продукты:
Шампиньоны – помыть и нарезать вдоль тонкими пластинками.
Куриная грудка – нарезать маленькими кубиками по 1-2 сантиметра.
Морковку – почистить и порезать мелкой соломкой или натереть на крупной терке.
Луковицу – почистить и мелко порезать кубиками.
2. Разогрейте сковороду и немного смажьте растительным маслом.
Выложите нарезанные шампиньоны на разогретую сковороду и обжаривайте на сильном огне 3 минуты.
Затем перемешайте, накройте крышкой и обжаривайте на среднем огне еще 15 минут периодически помешивая.
Откройте крышку и обжарьте еще 2-3 минуты чтобы ушла лишняя вода.
Снимите грибы в миску для салата.
3. Еще раз немного смазываем сковороду маслом и включаем сильный огонь.
Выкладываем на сковороду морковь, сверху выжимаем 1-2 столовых ложки лимонного сока,
и обжариваем 2-3 минуты на сильном огне. Затем добавляем лук, обжариваем еще 2-3 минуты.
Затем все это перемешиваем и жарим на сильном огне еще 2-3 минуты
Снимаем обжаренные овощи в миску с грибами.
4. Снова немного смажьте сковороду маслом.
Положите на сковороду нарезанную куриную грудку и обжаривайте на сильном огне 2-3 минуты.
Затем перемешайте и обжаривайте еще 5 минут периодически помешивая.
Выложите куриную грудку в миску к овощам и грибам.
5. Слейте воду из фасоли и добавьте ее в салат.
Перемешайте все ингредиенты и салат готов.
В нем достаточно растительного масла, поэтому дополнительная заправка не требуется.
По желанию можно использовать обычную фасоль вместо консервированной.
Отварите 200 грамм фасоли и добавьте в салат.
Чтобы фасоль хорошо переваривалась и усваивалась ее нужно варить 2 часа на слабом огне.
Чтобы она стала еще мягче, нужно заранее залить фасоль теплой водой, накрыть крышкой
и оставить на ночь, затем слить эту воду, залить новую и отварить.
МАМИНЫ СЫРНИКИ ИЗ ТВОРОГА
КЛАССИЧЕСКИЕ, МЕДОВЫЕ, С ИЗЮМОМ
Сырники это вообще отличное универсальное блюдо, время приготовления около 20 минут.
Они питательные, быстро готовятся и хорошо идут в любое время.
Вы можете есть их на завтрак, обед, ужин, в качестве перекуса между едой
или просто к чаю. Сырники очень удобно брать с собой на работу или в дорогу.
Я знаю тренеров в спортивных клубах, которые берут с собой сырники, чтобы быстро
перекусить не прерывая работу на долго.
Продукты на две порции:
1. Обычный нежирный творог (не зернистый) – 1 пачка 200 грамм
2. Яйцо – 1 штука
3. Мука пшеничная – 4-5 столовых ложек
4. Сахар, соль, сода, ванилин
Готовим сырники:
1. Выложить творог в миску и добавить к нему:
Три столовые ложки сахара
Четверть чайной ложки соли
Четверть чайной ложки соды
Ванилин на кончике ножа (один грамм)
Все тщательно перемешать
2. Добавить одно яйцо и снова тщательно перемешать.
3. Добавьте примерно 4-5 столовых ложек муки и хорошо перемешайте.
Нужно добавить столько муки, чтобы получилось густое тесто.
4. Разогрейте сковороду и смажьте растительным маслом.
Из полученного теста слепите сырники толщиной примерно 1 см и диаметром 5-6 см.
Обваляйте сырники в муке чтобы они не прилипали и выложите на разогретую сковороду.
Обжаривайте 5 минут на сильном огне периодически переворачивая, затем 10 минут на слабом огне,
так же иногда переворачивая. Должна получиться золотистая корочка.
Медовые сырники
Вместо сахара добавьте 1 столовую ложку меда.
Мед слаще, поэтому достаточно одной полной ложки.
Сырники с изюмом
Добавьте в тесто 1-2 столовых ложки изюма.
Чтобы сделать изюм мягче можно предварительно положить его в стакан
и залить теплой кипяченой водой на несколько часов или на ночь.
Почему сырники называют сырниками, если они из творога ?
Раньше на Руси современный творог назывался «сыр».
Позже, с появлением новых видов твердого сыра, произошло разделение на «сыр» и «творог».
А еще, чтобы изготовить сыр, нужно выделить из молока густую часть, то есть сначала
нужно получить творог, а потом из него делается сыр.
КЛАССИЧЕСКИЕ, МЕДОВЫЕ, С ИЗЮМОМ
Сырники это вообще отличное универсальное блюдо, время приготовления около 20 минут.
Они питательные, быстро готовятся и хорошо идут в любое время.
Вы можете есть их на завтрак, обед, ужин, в качестве перекуса между едой
или просто к чаю. Сырники очень удобно брать с собой на работу или в дорогу.
Я знаю тренеров в спортивных клубах, которые берут с собой сырники, чтобы быстро
перекусить не прерывая работу на долго.
Продукты на две порции:
1. Обычный нежирный творог (не зернистый) – 1 пачка 200 грамм
2. Яйцо – 1 штука
3. Мука пшеничная – 4-5 столовых ложек
4. Сахар, соль, сода, ванилин
Готовим сырники:
1. Выложить творог в миску и добавить к нему:
Три столовые ложки сахара
Четверть чайной ложки соли
Четверть чайной ложки соды
Ванилин на кончике ножа (один грамм)
Все тщательно перемешать
2. Добавить одно яйцо и снова тщательно перемешать.
3. Добавьте примерно 4-5 столовых ложек муки и хорошо перемешайте.
Нужно добавить столько муки, чтобы получилось густое тесто.
4. Разогрейте сковороду и смажьте растительным маслом.
Из полученного теста слепите сырники толщиной примерно 1 см и диаметром 5-6 см.
Обваляйте сырники в муке чтобы они не прилипали и выложите на разогретую сковороду.
Обжаривайте 5 минут на сильном огне периодически переворачивая, затем 10 минут на слабом огне,
так же иногда переворачивая. Должна получиться золотистая корочка.
Медовые сырники
Вместо сахара добавьте 1 столовую ложку меда.
Мед слаще, поэтому достаточно одной полной ложки.
Сырники с изюмом
Добавьте в тесто 1-2 столовых ложки изюма.
Чтобы сделать изюм мягче можно предварительно положить его в стакан
и залить теплой кипяченой водой на несколько часов или на ночь.
Почему сырники называют сырниками, если они из творога ?
Раньше на Руси современный творог назывался «сыр».
Позже, с появлением новых видов твердого сыра, произошло разделение на «сыр» и «творог».
А еще, чтобы изготовить сыр, нужно выделить из молока густую часть, то есть сначала
нужно получить творог, а потом из него делается сыр.
КУРИНАЯ ГРУДКА С ГОРОШКОМ, КУКУРУЗОЙ И МОРКОВКОЙ
ПИТАТЕЛЬНОЕ БЕЛКОВОЕ БЛЮДО С ЯРКИМ ВКУСОМ
Куриные грудки это диетическое белковое питание.
Добавляем сюда овощи и получаем яркий вкус и много полезных элементов.
Это блюдо подходит для соблюдения диеты чтобы похудеть, а так же для спортсменов
которые наращивают сухую мышечную массу без жира.
Напоминаю, что если вы хотите похудеть, то порция должна быть маленькая, кушайте умеренно !
Ну а если вы наращиваете мышцы, то наоборот берите большую порцию и ешьте много.
Ингредиенты:
1. Куриная грудка примерно 400гр.
2. Одна средняя морковка
3. Лук репчатый – 1шт
4. Консервированный горошек и/или кукуруза
Приготовление:
1. Подготовить продукты.
Нарезать куриную грудку небольшими кусочками, натереть морковку на крупной терке
и нарезать репчатый лук небольшими кубиками.
2. Разогреть сковороду, смазать немного растительным маслом и выложить на нее куриную грудку.
Обжаривать курицу примерно 3 минуты.
3. Затем положить тертую морковку и лук, перемешать и оставить еще на 3 минуты.
За это время подготовьте кукурузу и/или горошек – слейте воду из банок.
4. Выложить на сковороду одну банку горошка или кукурузы или сделать смесь из
половины банки горошка и половины банки кукурузы.
Обжаривать еще 6-7 минут периодически помешивая. За минуту до окончания немного посолите.
Если куриную грудку нарезать небольшими кусочками, то она готовится очень быстро и сохраняет вкус.
Из этого количества получается несколько больших порций.
Девушкам лучше брать всех ингредиентов в два раза меньше, все равно получится несколько порций.
ПИТАТЕЛЬНОЕ БЕЛКОВОЕ БЛЮДО С ЯРКИМ ВКУСОМ
Куриные грудки это диетическое белковое питание.
Добавляем сюда овощи и получаем яркий вкус и много полезных элементов.
Это блюдо подходит для соблюдения диеты чтобы похудеть, а так же для спортсменов
которые наращивают сухую мышечную массу без жира.
Напоминаю, что если вы хотите похудеть, то порция должна быть маленькая, кушайте умеренно !
Ну а если вы наращиваете мышцы, то наоборот берите большую порцию и ешьте много.
Ингредиенты:
1. Куриная грудка примерно 400гр.
2. Одна средняя морковка
3. Лук репчатый – 1шт
4. Консервированный горошек и/или кукуруза
Приготовление:
1. Подготовить продукты.
Нарезать куриную грудку небольшими кусочками, натереть морковку на крупной терке
и нарезать репчатый лук небольшими кубиками.
2. Разогреть сковороду, смазать немного растительным маслом и выложить на нее куриную грудку.
Обжаривать курицу примерно 3 минуты.
3. Затем положить тертую морковку и лук, перемешать и оставить еще на 3 минуты.
За это время подготовьте кукурузу и/или горошек – слейте воду из банок.
4. Выложить на сковороду одну банку горошка или кукурузы или сделать смесь из
половины банки горошка и половины банки кукурузы.
Обжаривать еще 6-7 минут периодически помешивая. За минуту до окончания немного посолите.
Если куриную грудку нарезать небольшими кусочками, то она готовится очень быстро и сохраняет вкус.
Из этого количества получается несколько больших порций.
Девушкам лучше брать всех ингредиентов в два раза меньше, все равно получится несколько порций.
ТВОРОГ В ЛАВАШЕ С СЫРОМ И ПОМИДОРКОЙ
ЭТО ПОЧТИ ТВОРОЖНЫЕ РОЛЛЫ ))
Еще один способ вкусно поесть творог и получить хорошую порцию белка.
Этот вариант отлично подходит для завтрака, ужина или для перекуса в течение дня.
Блюдо идет очень хорошо, налейте чашечку чая и приятного аппетита )
Состав:
1. Тонкий лаваш
2. Творог нежирный 100-200гр в зависимости от размера порции
3. Совсем немного сыра
4. Помидор, зелень, оливки, болгарский перец, маринованные огурчики – наполнение по желанию
Готовим творожный завтрак:
Творог немного посолить намазать тонким слоем на лаваш.
Сверху натереть немного сыра.
Затем положите сверху мелко порезанные овощи: помидор или болгарский перец.
Посыпьте сверху любой зеленью. Для вкуса можно еще добавить мелко порезанные маринованные
огурчики или немного оливок порезанных на половинки.
Заверните лаваш трубочкой и нарежьте кусочками примерно по 3-4 сантиметра
ЭТО ПОЧТИ ТВОРОЖНЫЕ РОЛЛЫ ))
Еще один способ вкусно поесть творог и получить хорошую порцию белка.
Этот вариант отлично подходит для завтрака, ужина или для перекуса в течение дня.
Блюдо идет очень хорошо, налейте чашечку чая и приятного аппетита )
Состав:
1. Тонкий лаваш
2. Творог нежирный 100-200гр в зависимости от размера порции
3. Совсем немного сыра
4. Помидор, зелень, оливки, болгарский перец, маринованные огурчики – наполнение по желанию
Готовим творожный завтрак:
Творог немного посолить намазать тонким слоем на лаваш.
Сверху натереть немного сыра.
Затем положите сверху мелко порезанные овощи: помидор или болгарский перец.
Посыпьте сверху любой зеленью. Для вкуса можно еще добавить мелко порезанные маринованные
огурчики или немного оливок порезанных на половинки.
Заверните лаваш трубочкой и нарежьте кусочками примерно по 3-4 сантиметра
РЕЦЕПТЫ ОВСЯНОЙ КАШИ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ
Овсяные хлопья быстрого приготовления
Овсянка отлично подходит для питания спортсменов всех видов спорта !
Она содержит правильные (медленные) углеводы, плюс витамины и немного белка.
Овсяная каша заряжает мышцы энергией для силовой работы и обеспечивает
хорошее восстановление после тяжелых физических нагрузок.
После овсянки вы будете чувствовать себя легко, никакой тяжести в животе, она дает
много правильных углеводов и хорошо питает мышцы.
По этим причинам она является очень хорошим питанием до и после тренировки.
До тренировки – заряжает мышцы энергией без лишней тяжести в животе.
После тренировки – восполняет уровень энергии, питает мышцы и улучшает восстановление.
Кроме того, овсяная каша подходит для правильного завтрака, для дневной еды и для ужина,
то есть она будет полезна в любое время.
Кашу можно готовить из овсяной крупы (зерна) или из овсяных хлопьев.
Овсяные хлопья это дробленые и пропаренные зерна, которые заранее подготовлены.
Рекомендую использовать овсяные хлопья быстрого приготовления.
Во-первых они лучше усваиваются, во-вторых их нужно варить всего 1-2 минуты.
Но если вам по вкусу больше нравится каша из крупы, то это тоже вполне нормальный вариант.
Каша из овсяной крупы варится от 10 до 40 минут, зависит от обработки зерен.
Чтобы есть овсяную кашу всегда с удовольствием я предлагаю разные варианты приготовления.
Дополнительные добавки улучшают вкус и повышают питательную ценность этого блюда.
Но главное что вы будете есть вкусную кашу с удовольствием и получите двойную пользу и силу.
Рекомендуемые варианты:
Сладкая овсяная каша
Первый вариант – мед, варенье, орехи
Отварите порцию овсяной каши и добавьте туда ложку меда или ягодного варенья.
По желанию сюда можно добавить горсть грецких орехов.
Второй вариант – темный шоколад
Посыпьте готовую кашу тертым темным шоколадом или просто поломайте его очень
маленькими кусочками и добавьте в кашу.
Третий вариант – мороженое пломбир
Положите кашу в тарелку и сверху добавьте большую ложку пломбира.
Дополнительно можно посыпать тертым шоколадом.
Начинайте кушать пока мороженое полностью не растаяло.
Овсянка с изюмом и сухофруктами
Когда будете варить овсянку, за минуту до выключения насыпьте туда горсть изюма
и немного чернослива и кураги. Сухофрукты предварительно порежьте на половинки.
Пусть изюм и фрукты минутку поварятся вместе с кашей, они размягчатся и дадут вкус.
Сюда можно еще добавить горсть грецких орехов.
Овсяная каша с фруктами и ягодами
Когда овсянка сварится, сразу нарежьте в нее кружочками половинку банана.
Затем добавьте еще один любой ингредиент из списка:
Горсть винограда (порезать половинками), горсть клубники или черной смородины или малины,
персик, абрикос, груша (фрукты нарезать небольшими кусочками).
Если ягод и фруктов нет, можно добавить горсть изюма, с бананом это тоже хорошее сочетание.
Перемешайте кашу с фруктами и дайте настояться пару минут.
По желанию можно подсластить чайной ложкой меда или положить ложку пломбира.
Овсянка с творогом
В готовую овсянку добавьте 1-2 ложки творога и перемешайте.
Творог даст дополнительную порцию белка для роста мышц.
Можно подсластить кашу с творогом с помощью меда, тертого шоколада или мороженого.
Овсяная каша с протеином (спортивная добавка)
Отварите овсянку и дайте ей немного остыть, затем насыпьте в кашу примерно 30гр.
протеиновой добавки и хорошо перемешайте.
Сюда еще можно добавить горсть ягод или мелко нарезанные фрукты.
Овсяные хлопья быстрого приготовления
Овсянка отлично подходит для питания спортсменов всех видов спорта !
Она содержит правильные (медленные) углеводы, плюс витамины и немного белка.
Овсяная каша заряжает мышцы энергией для силовой работы и обеспечивает
хорошее восстановление после тяжелых физических нагрузок.
После овсянки вы будете чувствовать себя легко, никакой тяжести в животе, она дает
много правильных углеводов и хорошо питает мышцы.
По этим причинам она является очень хорошим питанием до и после тренировки.
До тренировки – заряжает мышцы энергией без лишней тяжести в животе.
После тренировки – восполняет уровень энергии, питает мышцы и улучшает восстановление.
Кроме того, овсяная каша подходит для правильного завтрака, для дневной еды и для ужина,
то есть она будет полезна в любое время.
Кашу можно готовить из овсяной крупы (зерна) или из овсяных хлопьев.
Овсяные хлопья это дробленые и пропаренные зерна, которые заранее подготовлены.
Рекомендую использовать овсяные хлопья быстрого приготовления.
Во-первых они лучше усваиваются, во-вторых их нужно варить всего 1-2 минуты.
Но если вам по вкусу больше нравится каша из крупы, то это тоже вполне нормальный вариант.
Каша из овсяной крупы варится от 10 до 40 минут, зависит от обработки зерен.
Чтобы есть овсяную кашу всегда с удовольствием я предлагаю разные варианты приготовления.
Дополнительные добавки улучшают вкус и повышают питательную ценность этого блюда.
Но главное что вы будете есть вкусную кашу с удовольствием и получите двойную пользу и силу.
Рекомендуемые варианты:
Сладкая овсяная каша
Первый вариант – мед, варенье, орехи
Отварите порцию овсяной каши и добавьте туда ложку меда или ягодного варенья.
По желанию сюда можно добавить горсть грецких орехов.
Второй вариант – темный шоколад
Посыпьте готовую кашу тертым темным шоколадом или просто поломайте его очень
маленькими кусочками и добавьте в кашу.
Третий вариант – мороженое пломбир
Положите кашу в тарелку и сверху добавьте большую ложку пломбира.
Дополнительно можно посыпать тертым шоколадом.
Начинайте кушать пока мороженое полностью не растаяло.
Овсянка с изюмом и сухофруктами
Когда будете варить овсянку, за минуту до выключения насыпьте туда горсть изюма
и немного чернослива и кураги. Сухофрукты предварительно порежьте на половинки.
Пусть изюм и фрукты минутку поварятся вместе с кашей, они размягчатся и дадут вкус.
Сюда можно еще добавить горсть грецких орехов.
Овсяная каша с фруктами и ягодами
Когда овсянка сварится, сразу нарежьте в нее кружочками половинку банана.
Затем добавьте еще один любой ингредиент из списка:
Горсть винограда (порезать половинками), горсть клубники или черной смородины или малины,
персик, абрикос, груша (фрукты нарезать небольшими кусочками).
Если ягод и фруктов нет, можно добавить горсть изюма, с бананом это тоже хорошее сочетание.
Перемешайте кашу с фруктами и дайте настояться пару минут.
По желанию можно подсластить чайной ложкой меда или положить ложку пломбира.
Овсянка с творогом
В готовую овсянку добавьте 1-2 ложки творога и перемешайте.
Творог даст дополнительную порцию белка для роста мышц.
Можно подсластить кашу с творогом с помощью меда, тертого шоколада или мороженого.
Овсяная каша с протеином (спортивная добавка)
Отварите овсянку и дайте ей немного остыть, затем насыпьте в кашу примерно 30гр.
протеиновой добавки и хорошо перемешайте.
Сюда еще можно добавить горсть ягод или мелко нарезанные фрукты.
ДВА МОЛОЧНЫХ СПОРТИВНЫХ КОКТЕЙЛЯ – УГЛЕВОДНЫЙ И БЕЛКОВЫЙ
Молочный бар для спортсменов
Молоко это природный напиток который содержит все необходимое для роста организма.
Если добавить к молоку разнообразные ингредиенты, то можно получить очень питательные
коктейли для спортсменов. Очень легко готовить и легко пить в любое время, все что нужно
это хороший блендер для взбивания коктейля.
Эти рецепты подходят только тем, у кого хорошо усваивается молоко и молочные продукты.
Молочный коктейль «Углеводный» – дает больше энергии для тренировок и восстановления
Для коктейля вам понадобится:
1. Молоко низкой жирности – 1 стакан
2. Банан – 1 штука
3. Йогурт 100-150гр (любой нежирный йогурт, можно с фруктами)
4. Овсяные хлопья быстрого приготовления
5. Мороженое пломбир – 50гр
6. По желанию добавьте ложку меда или ложку варенья которое сочетается с йогуртом
Приготовление:
Насыпьте в блендер две столовые ложки овсяных хлопьев быстрого приготовления
и измельчите их блендером до мелкого состояния.
Затем залейте стакан нежирного молока и добавьте все остальные ингредиенты.
Снова хорошенько взбейте все блендером и вы получите углеводный коктейль
с хорошей порцией энергии и с небольшой белковой подпиткой.
Молочный коктейль «Белковый» – дает больше протеина для роста мышц
Для коктейля понадобится:
1. Нежирный творог – 100-200 гр. в зависимости от размера порции
2. Вишневый сок – 100-200 мл.
3. Яичный белок – 1 шт.
4. Немного ванильного сахара 2-3 гр. по желанию для вкуса
Приготовление:
Все ингредиенты отправьте в блендер и хорошо перемешайте.
Внимание в этом рецепте используется сырое яйцо.
Тщательно мойте скорлупу прежде чем разбить и взять из яйца белок.
Если вы не уверены в качестве и безопасности сырого продукта, то яйцо можно не использовать
Молочный бар для спортсменов
Молоко это природный напиток который содержит все необходимое для роста организма.
Если добавить к молоку разнообразные ингредиенты, то можно получить очень питательные
коктейли для спортсменов. Очень легко готовить и легко пить в любое время, все что нужно
это хороший блендер для взбивания коктейля.
Эти рецепты подходят только тем, у кого хорошо усваивается молоко и молочные продукты.
Молочный коктейль «Углеводный» – дает больше энергии для тренировок и восстановления
Для коктейля вам понадобится:
1. Молоко низкой жирности – 1 стакан
2. Банан – 1 штука
3. Йогурт 100-150гр (любой нежирный йогурт, можно с фруктами)
4. Овсяные хлопья быстрого приготовления
5. Мороженое пломбир – 50гр
6. По желанию добавьте ложку меда или ложку варенья которое сочетается с йогуртом
Приготовление:
Насыпьте в блендер две столовые ложки овсяных хлопьев быстрого приготовления
и измельчите их блендером до мелкого состояния.
Затем залейте стакан нежирного молока и добавьте все остальные ингредиенты.
Снова хорошенько взбейте все блендером и вы получите углеводный коктейль
с хорошей порцией энергии и с небольшой белковой подпиткой.
Молочный коктейль «Белковый» – дает больше протеина для роста мышц
Для коктейля понадобится:
1. Нежирный творог – 100-200 гр. в зависимости от размера порции
2. Вишневый сок – 100-200 мл.
3. Яичный белок – 1 шт.
4. Немного ванильного сахара 2-3 гр. по желанию для вкуса
Приготовление:
Все ингредиенты отправьте в блендер и хорошо перемешайте.
Внимание в этом рецепте используется сырое яйцо.
Тщательно мойте скорлупу прежде чем разбить и взять из яйца белок.
Если вы не уверены в качестве и безопасности сырого продукта, то яйцо можно не использовать
ТУШЕНАЯ КАПУСТА С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ
Ароматное легкое белковое блюдо
Прекрасное диетическое блюдо, подходящее как для набора мышечной массы,
так и для низкоуглеводной диеты. Используйте в качестве обеда или ужина.
Куриная грудка – это диетические белки без жира и углеводов.
Капуста – это немного полезных углеводов и растительные волокна которые стимулируют работу кишечника.
Готовить можно сразу большую порцию на 2-3 дня. Порция богата белками, что успешно позволяет ужинать
этим блюдом после интенсивных тренировок сохраняя низкий уровень жиров и углеводов.
Состав
1. Куриная грудка
2. Капуста
3. Помидор или одна ложка томатной пасты
Приготовление
1. Нарезать куриную грудку небольшими кусочками и нашинковать капусту.
2. Разогреть сковороду и смазать растительным маслом
Положить нарезанную куриную грудку на сковороду и 5 минут обжаривать помешивая на среднем огне.
3. Сверху положить нашинкованную капусту и обжаривать еще 5 минут перемешивая.
4. Затем сделать слабый огонь накрыть крышкой и тушить примерно еще полчаса до готовности капусты.
Капуста должна стать мягкой. Во время тушения периодически открывать крышку и перемешивать.
5. За 10 минут до окончания добавьте на сковороду мелко нарезанный помидор или размешайте одну ложку
томатной пасты в четверти стакана воды и полейте сверху.
Плюс посолите, поперчите по вкусу и все еще раз перемешайте.
Примечания
Количество куриной грудки и капусты зависит от размера порции которую вы хотите получить.
Это блюдо можно готовить в запас на 2-3 дня.
Пропорции ингредиентов зависят от вашего желания.
Хотите получить больше белков – кладите больше куриной грудки.
Хотите больше овощной основы – кладите больше капусты.
Если вы наращиваете мышечную массу, то к этому блюду можно добавить порцию гречневой каши.
Ароматное легкое белковое блюдо
Прекрасное диетическое блюдо, подходящее как для набора мышечной массы,
так и для низкоуглеводной диеты. Используйте в качестве обеда или ужина.
Куриная грудка – это диетические белки без жира и углеводов.
Капуста – это немного полезных углеводов и растительные волокна которые стимулируют работу кишечника.
Готовить можно сразу большую порцию на 2-3 дня. Порция богата белками, что успешно позволяет ужинать
этим блюдом после интенсивных тренировок сохраняя низкий уровень жиров и углеводов.
Состав
1. Куриная грудка
2. Капуста
3. Помидор или одна ложка томатной пасты
Приготовление
1. Нарезать куриную грудку небольшими кусочками и нашинковать капусту.
2. Разогреть сковороду и смазать растительным маслом
Положить нарезанную куриную грудку на сковороду и 5 минут обжаривать помешивая на среднем огне.
3. Сверху положить нашинкованную капусту и обжаривать еще 5 минут перемешивая.
4. Затем сделать слабый огонь накрыть крышкой и тушить примерно еще полчаса до готовности капусты.
Капуста должна стать мягкой. Во время тушения периодически открывать крышку и перемешивать.
5. За 10 минут до окончания добавьте на сковороду мелко нарезанный помидор или размешайте одну ложку
томатной пасты в четверти стакана воды и полейте сверху.
Плюс посолите, поперчите по вкусу и все еще раз перемешайте.
Примечания
Количество куриной грудки и капусты зависит от размера порции которую вы хотите получить.
Это блюдо можно готовить в запас на 2-3 дня.
Пропорции ингредиентов зависят от вашего желания.
Хотите получить больше белков – кладите больше куриной грудки.
Хотите больше овощной основы – кладите больше капусты.
Если вы наращиваете мышечную массу, то к этому блюду можно добавить порцию гречневой каши.
ДОМАШНИЙ ГЕЙНЕР ИЗ ТВОРОГА И ОВСЯНКИ
Питание для восстановления и роста мышц
Сразу два питательных спортивных ингредиента в одном коктейле: творог и овсянка.
Вы получаете хорошую порцию полезной еды и при этом все очень легко и вкусно.
Этот состав отлично подходит для питания после тренировки, а так же для завтрака,
чтобы хорошо зарядить мышцы белками и энергией.
Можно использовать как дополнительную подпитку между основными приемами пищи.
Это хорошая альтернатива спортивным добавкам – вы можете сами готовить гейнер в домашних условиях,
чтобы обеспечить мышцы полноценным питанием для восстановления и роста.
Блендер для приготовления коктейля
Состав домашнего гейнера:
1. Белковая основа – творог нежирный (до 2% жирности) – 100-150гр.
2. Нежирный кефир или йогурт или молоко – 100-150гр.
Если молочные продукты у вас плоховато усваиваются, то можно использовать просто воду.
Но для повышения питательной ценности желательно молочные продукты.
3. Мёд – 2 чайных ложки или сироп шиповника 2 столовых ложки или ягодное варенье 1 столовая ложка.
4. Геркулес (овсянка) – 2-3 столовых ложки овсяной муки (продается в крупных продуктовых магазинах)
Если овсяной муки нет, то купите овсяные хлопья быстрого приготовления и измельчите их в блендере.
5. По желанию, для вкуса, можно добавить горсть любых ягод
Приготовление:
Положите все ингредиенты в блендер и хорошо перемешайте.
Если получился густой состав, можете съесть его ложкой.
Если хотите сделать жидкий коктейль, то можно добавить еще кефира или воды,
примерно 100мл чтобы довести состав до жидкого состояния.
Питание для восстановления и роста мышц
Сразу два питательных спортивных ингредиента в одном коктейле: творог и овсянка.
Вы получаете хорошую порцию полезной еды и при этом все очень легко и вкусно.
Этот состав отлично подходит для питания после тренировки, а так же для завтрака,
чтобы хорошо зарядить мышцы белками и энергией.
Можно использовать как дополнительную подпитку между основными приемами пищи.
Это хорошая альтернатива спортивным добавкам – вы можете сами готовить гейнер в домашних условиях,
чтобы обеспечить мышцы полноценным питанием для восстановления и роста.
Блендер для приготовления коктейля
Состав домашнего гейнера:
1. Белковая основа – творог нежирный (до 2% жирности) – 100-150гр.
2. Нежирный кефир или йогурт или молоко – 100-150гр.
Если молочные продукты у вас плоховато усваиваются, то можно использовать просто воду.
Но для повышения питательной ценности желательно молочные продукты.
3. Мёд – 2 чайных ложки или сироп шиповника 2 столовых ложки или ягодное варенье 1 столовая ложка.
4. Геркулес (овсянка) – 2-3 столовых ложки овсяной муки (продается в крупных продуктовых магазинах)
Если овсяной муки нет, то купите овсяные хлопья быстрого приготовления и измельчите их в блендере.
5. По желанию, для вкуса, можно добавить горсть любых ягод
Приготовление:
Положите все ингредиенты в блендер и хорошо перемешайте.
Если получился густой состав, можете съесть его ложкой.
Если хотите сделать жидкий коктейль, то можно добавить еще кефира или воды,
примерно 100мл чтобы довести состав до жидкого состояния.
ОЛАДЬИ ИЗ КУРИЦЫ С ОВСЯНЫМИ ХЛОПЬЯМИ
Углеводы и белки – хорошая подпитка мышц
Здравствуйте. Данное блюдо мне очень нравится. Придумал его для удобства (работаю водителем),
а сейчас готовлю постоянно. Получается очень сытно и питательно.
Очень необычное решение которое разнообразит ваше питание.
Готовые питательные оладьи удобно брать с собой в пластиковом контейнере.
Что нужно:
1. Филе куриной грудки 200-300гр
2. Овсяные хлопья – половина стакана
3. Яйца – 2 штуки
Готовим:
1. Берем глубокую миску, нарезаем грудку МЕЛКИМИ кусочками и кладем в миску.
2. Добавляем туда яйца и овсянку, немного солим, перемешиваем и оставляем на 2 часа.
Овсянка разбухает и получается консистенция фарша.
3. Все, теперь жарим оладушки.
Лепим оладьи среднего размера и пару минут слегка обжариваем на оливковом масле с двух сторон.
Затем добавляем чуть-чуть воды и на маленьком огне держим минут 10.
Приятного аппетита.
Углеводы и белки – хорошая подпитка мышц
Здравствуйте. Данное блюдо мне очень нравится. Придумал его для удобства (работаю водителем),
а сейчас готовлю постоянно. Получается очень сытно и питательно.
Очень необычное решение которое разнообразит ваше питание.
Готовые питательные оладьи удобно брать с собой в пластиковом контейнере.
Что нужно:
1. Филе куриной грудки 200-300гр
2. Овсяные хлопья – половина стакана
3. Яйца – 2 штуки
Готовим:
1. Берем глубокую миску, нарезаем грудку МЕЛКИМИ кусочками и кладем в миску.
2. Добавляем туда яйца и овсянку, немного солим, перемешиваем и оставляем на 2 часа.
Овсянка разбухает и получается консистенция фарша.
3. Все, теперь жарим оладушки.
Лепим оладьи среднего размера и пару минут слегка обжариваем на оливковом масле с двух сторон.
Затем добавляем чуть-чуть воды и на маленьком огне держим минут 10.
Приятного аппетита.
КУРИНОЕ МЯСО С РИСОМ ИЛИ МАКАРОНАМИ
Белково углеводное питание «на массу»
Куриное мясо это хороший источник ценных белков и минералов.
Рис и макароны это углеводы которые дают энергию.
Это блюдо отлично подходит на обед или для питания после тренировки.
Используемые продукты:
1. Куриное белое мясо (филе или куриные грудки)
2. Рис или макаронные изделия (лучше спагетти)
3. Один-два помидора
4. Лук репчатый – одна-две штуки
5. Растительное масло
Приготовление:
1. Предварительно отварите рис или спагетти.
2. Нагрейте сковороду и полейте немного растительным маслом (например, оливковым).
Нарежьте репчатый лук колечками и куриное мясо маленькими кусочками (так чтобы мясо быстро прожаривалось)
Обжарьте на сильном огне колечки лука пару минут, затем положите сверху кусочки куриного мяса,
немного посолите и перемешайте.
3. Еще через пару минут добавьте нарезанные кусочками помидоры.
Продолжайте обжаривать эту смесь на среднем огне еще минут 5-10, в зависимости от размеров кусочков курицы.
Помидоры дадут сок и мясо немного поварившись в нем станет мягким.
Дополнительно, во время жарки, можно добавить по вкусу лимонный сок, порезанный зеленый лук, перчик и чеснок,
выбирайте что вам нравится (я всегда пробую разные варианты).
Периодически хорошо перемешивайте.
Куриное мясо с луком и помидорами не должно стать сухим, если сильно высыхает уменьшите огонь или накройте
крышкой или добавьте больше помидоров.
4. Когда увидите что мясо готово добавьте туда отваренный рис или спагетти и хорошенько перемешайте.
Продолжайте обжаривать еще несколько минут ослабив огонь, чтобы все хорошо пропиталось и перемешалось.
Вместо куриного мяса я иногда использую креветки, в таком случае все готовится еще быстрее, так как креветки
жарятся всего пару минут (но их, правда, надо еще почистить :) )
Если у вас проблемы с набором веса, научитесь готовить вкусно и разнообразно!
Белково углеводное питание «на массу»
Куриное мясо это хороший источник ценных белков и минералов.
Рис и макароны это углеводы которые дают энергию.
Это блюдо отлично подходит на обед или для питания после тренировки.
Используемые продукты:
1. Куриное белое мясо (филе или куриные грудки)
2. Рис или макаронные изделия (лучше спагетти)
3. Один-два помидора
4. Лук репчатый – одна-две штуки
5. Растительное масло
Приготовление:
1. Предварительно отварите рис или спагетти.
2. Нагрейте сковороду и полейте немного растительным маслом (например, оливковым).
Нарежьте репчатый лук колечками и куриное мясо маленькими кусочками (так чтобы мясо быстро прожаривалось)
Обжарьте на сильном огне колечки лука пару минут, затем положите сверху кусочки куриного мяса,
немного посолите и перемешайте.
3. Еще через пару минут добавьте нарезанные кусочками помидоры.
Продолжайте обжаривать эту смесь на среднем огне еще минут 5-10, в зависимости от размеров кусочков курицы.
Помидоры дадут сок и мясо немного поварившись в нем станет мягким.
Дополнительно, во время жарки, можно добавить по вкусу лимонный сок, порезанный зеленый лук, перчик и чеснок,
выбирайте что вам нравится (я всегда пробую разные варианты).
Периодически хорошо перемешивайте.
Куриное мясо с луком и помидорами не должно стать сухим, если сильно высыхает уменьшите огонь или накройте
крышкой или добавьте больше помидоров.
4. Когда увидите что мясо готово добавьте туда отваренный рис или спагетти и хорошенько перемешайте.
Продолжайте обжаривать еще несколько минут ослабив огонь, чтобы все хорошо пропиталось и перемешалось.
Вместо куриного мяса я иногда использую креветки, в таком случае все готовится еще быстрее, так как креветки
жарятся всего пару минут (но их, правда, надо еще почистить :) )
Если у вас проблемы с набором веса, научитесь готовить вкусно и разнообразно!
СХЕМА ДЛЯ СОЗДАНИЯ РАЗНЫХ САЛАТОВ
Для творческого подхода к приготовлению еды
Эту идею прислал Максим, он предлагает сделать таблицу с ингредиентами которая поможет готовить
разные питательные салаты. В этой схеме все составляющие разложены на группы.
В итоге мы составили такую несложную подсказку – пошаговый план.
Пять шагов создания рецепта:
1. Выберите белковую основу (1-2 вида): Куриные грудки, филе индейки, нежирная говядина, креветки, кальмары
2. Выберите овощи (2-3 вида): Помидоры, огурцы, сладкий перец, редис, консервированный горошек, капуста, морковка
3. Выберите зелень (1-2 вида): Лук зеленый, лук порей, укроп, петрушка, листья салата.
4. Необязательные ингредиенты по желанию: Сыр, яйца отваренные
5. Выберите заправку: Оливковое масло, другое растительное масло, кефир, майонез, или без заправки
Отталкиваясь от этого можно очень легко составить тот или иной салат.
Первое – отварите и нарежьте белковую основу из пункта №1
Второе – нарежьте выбранные овощи и зелень, смешайте с белковой основой
Третье – Порежьте и добавьте по желанию немного сыра или вареное яйцо
Четвертое – добавьте заправку, все смешайте и посолите (или без заправки, тоже очень вкусно)
Полезный салат готов.
Мясные продукты и овощи – это натуральное и очень полезное питание.
Готовьте большую порцию на обед или на ужин как самостоятельное или как второе блюдо.
Вы получаете полноценное блюдо с белками, витаминами и минералами.
То что нужно для здоровья организма и роста мышц, хорошая спортивная еда.
Для творческого подхода к приготовлению еды
Эту идею прислал Максим, он предлагает сделать таблицу с ингредиентами которая поможет готовить
разные питательные салаты. В этой схеме все составляющие разложены на группы.
В итоге мы составили такую несложную подсказку – пошаговый план.
Пять шагов создания рецепта:
1. Выберите белковую основу (1-2 вида): Куриные грудки, филе индейки, нежирная говядина, креветки, кальмары
2. Выберите овощи (2-3 вида): Помидоры, огурцы, сладкий перец, редис, консервированный горошек, капуста, морковка
3. Выберите зелень (1-2 вида): Лук зеленый, лук порей, укроп, петрушка, листья салата.
4. Необязательные ингредиенты по желанию: Сыр, яйца отваренные
5. Выберите заправку: Оливковое масло, другое растительное масло, кефир, майонез, или без заправки
Отталкиваясь от этого можно очень легко составить тот или иной салат.
Первое – отварите и нарежьте белковую основу из пункта №1
Второе – нарежьте выбранные овощи и зелень, смешайте с белковой основой
Третье – Порежьте и добавьте по желанию немного сыра или вареное яйцо
Четвертое – добавьте заправку, все смешайте и посолите (или без заправки, тоже очень вкусно)
Полезный салат готов.
Мясные продукты и овощи – это натуральное и очень полезное питание.
Готовьте большую порцию на обед или на ужин как самостоятельное или как второе блюдо.
Вы получаете полноценное блюдо с белками, витаминами и минералами.
То что нужно для здоровья организма и роста мышц, хорошая спортивная еда.
МОЛОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ С ПРОТЕИНОМ, ПЛОМБИРОМ И ЙОГУРТОМ
Новый вкусный и питательный коктейль
Блендер для приготовления коктейля
Существует огромное разнообразие молочных коктейлей, они полезны и очень питательны,
готовятся быстро в блендере из доступных продуктов. Если молоко у вас хорошо усваивается,
то рекомендую купить блендер и регулярно готовить разные коктейли.
Все почти так же как и в творожном коктейле, только без творога, основное это молоко.
Молоко – отличный источник ценных белков, витаминов и минералов.
Коктейль подходит только тем, у кого молоко хорошо усваивается !
Приготовление:
Налейте в блендер порцию молока – один большой стакан.
Теперь выберите только ДВА-ТРИ любых ингредиента из списка.
Добавьте выбранные ингредиенты в блендер к молоку и хорошенько взбейте.
Наполнители на выбор:
1. Один банан
2. Ложка меда
3. Порция протеина – 30 гр. (спортивное питание)
4. Полстакана ягод (черника, клубника, черная смородина)
5. Половина персика или два абрикоса без косточек
6. 50-100 гр натурального пломбира
7. 100-200 гр йогурта
Прикрепите этот список магнитом на холодильник и чаще готовьте разные вкусные коктейли.
Плюс коктейля еще и в том, что если не хочется кушать (например в жару или рано утром),
вы можете легко выпить вкусную и питательную «жидкую еду» ))
Новый вкусный и питательный коктейль
Блендер для приготовления коктейля
Существует огромное разнообразие молочных коктейлей, они полезны и очень питательны,
готовятся быстро в блендере из доступных продуктов. Если молоко у вас хорошо усваивается,
то рекомендую купить блендер и регулярно готовить разные коктейли.
Все почти так же как и в творожном коктейле, только без творога, основное это молоко.
Молоко – отличный источник ценных белков, витаминов и минералов.
Коктейль подходит только тем, у кого молоко хорошо усваивается !
Приготовление:
Налейте в блендер порцию молока – один большой стакан.
Теперь выберите только ДВА-ТРИ любых ингредиента из списка.
Добавьте выбранные ингредиенты в блендер к молоку и хорошенько взбейте.
Наполнители на выбор:
1. Один банан
2. Ложка меда
3. Порция протеина – 30 гр. (спортивное питание)
4. Полстакана ягод (черника, клубника, черная смородина)
5. Половина персика или два абрикоса без косточек
6. 50-100 гр натурального пломбира
7. 100-200 гр йогурта
Прикрепите этот список магнитом на холодильник и чаще готовьте разные вкусные коктейли.
Плюс коктейля еще и в том, что если не хочется кушать (например в жару или рано утром),
вы можете легко выпить вкусную и питательную «жидкую еду» ))
ТВОРОЖНЫЙ КОКТЕЙЛЬ УСИЛЕННЫЙ ПРОТЕИНОМ, С ЯГОДАМИ И МЕДОМ
Большая порция белков для роста мышц
Состав:
1. Молоко или вода 200-250 мл.
2. Творог 150-200 гр.
3. Протеин (спортивное питание) – 25-30 гр.
4. Полстакана черники или клубники или других ягод
5. Ложка меда
6. По желанию добавьте чайную ложку льняного масла.
Все перемешать в миксере.
Используйте молоко только если оно у вас хорошо усваивается.
Если с усвоением молока есть сложности, то готовьте коктейль на воде.
Льняное масло содержит много незаменимых полиненасыщенных жирных кислот, которые важны
для обмена веществ, улучшают кровообращение и переработку жиров.
Спортивные белковые добавки (протеин) помогают набрать больше белка.
Используйте протеин ванильного или шоколадного вкуса, чтобы он сочетался с остальными компонентами
Большая порция белков для роста мышц
Состав:
1. Молоко или вода 200-250 мл.
2. Творог 150-200 гр.
3. Протеин (спортивное питание) – 25-30 гр.
4. Полстакана черники или клубники или других ягод
5. Ложка меда
6. По желанию добавьте чайную ложку льняного масла.
Все перемешать в миксере.
Используйте молоко только если оно у вас хорошо усваивается.
Если с усвоением молока есть сложности, то готовьте коктейль на воде.
Льняное масло содержит много незаменимых полиненасыщенных жирных кислот, которые важны
для обмена веществ, улучшают кровообращение и переработку жиров.
Спортивные белковые добавки (протеин) помогают набрать больше белка.
Используйте протеин ванильного или шоколадного вкуса, чтобы он сочетался с остальными компонентами