ТВОРОЖНЫЙ КОКТЕЙЛЬ «КЛАССИКА» – БЕЛКОВОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ МЫШЦ
ТВОРОЖНЫЙ КОКТЕЙЛЬ «КЛАССИКА» – БЕЛКОВОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ МЫШЦ
Хорошая порция белка, быстро и дешево
Мне лично достаточно сложно есть много творога просто так, поэтому я придумал способ пить его.
Всего три составляющих:
1. Обезжиренный творог 200-250 гр. (желательно не более 2% жирности)
2. Молоко низкой жирности или просто вода 150-200 мл.
Много жидкости не лейте, творог очень хорошо растворяется.
3. Выберите одну из добавок которая вам больше нравится:
- один банан
- три-четыре столовых ложки сиропа шиповника (продается в любой аптеке, полезная штука)
- несколько ложек варенья
- одна столовая ложка меда
- полстакана клубники или половинка персика
Все ингредиенты забросить в блендер (миксер в виде большого стакана в котором взбиваются коктейли)
и перемешать в течении 30-60 секунд.
Вы получаете коктейль в котором около 40 граммов белка при достаточно низкой стоимости одной порции.
Самое сложное, это мытье блендера, но даже вместе с этим вся процедура занимает пять минут.
Если нет миксера, то возьмите диетический творог 0% жирности, он мягкий как зубная паста,
так что эту смесь можно будет просто хорошо взболтать в банке (естественно без банана :) )
Например, вот в такой специальной банке для спортивного питания (на картинке – называется шейкер).
Если ваш организм не очень хорошо «принимает» молоко, заливайте просто воду и получше перемешайте.
Используйте этот коктейль как белковую подпитку в любое время, например на ужин, после тренировки
или между приемами пищи. Творог помогает набрать суточную норму белка.
Хорошая порция белка, быстро и дешево
Мне лично достаточно сложно есть много творога просто так, поэтому я придумал способ пить его.
Всего три составляющих:
1. Обезжиренный творог 200-250 гр. (желательно не более 2% жирности)
2. Молоко низкой жирности или просто вода 150-200 мл.
Много жидкости не лейте, творог очень хорошо растворяется.
3. Выберите одну из добавок которая вам больше нравится:
- один банан
- три-четыре столовых ложки сиропа шиповника (продается в любой аптеке, полезная штука)
- несколько ложек варенья
- одна столовая ложка меда
- полстакана клубники или половинка персика
Все ингредиенты забросить в блендер (миксер в виде большого стакана в котором взбиваются коктейли)
и перемешать в течении 30-60 секунд.
Вы получаете коктейль в котором около 40 граммов белка при достаточно низкой стоимости одной порции.
Самое сложное, это мытье блендера, но даже вместе с этим вся процедура занимает пять минут.
Если нет миксера, то возьмите диетический творог 0% жирности, он мягкий как зубная паста,
так что эту смесь можно будет просто хорошо взболтать в банке (естественно без банана :) )
Например, вот в такой специальной банке для спортивного питания (на картинке – называется шейкер).
Если ваш организм не очень хорошо «принимает» молоко, заливайте просто воду и получше перемешайте.
Используйте этот коктейль как белковую подпитку в любое время, например на ужин, после тренировки
или между приемами пищи. Творог помогает набрать суточную норму белка.